10大飲食計劃 最性感腰腹修煉術

        腰圍和體重並不能展現身體中斷的美感，想要讓那一段弧線變得更加性感，你需要的還有緊實的肌膚、富有彈性的肌肉以及有如絲綢般的質感。節食顯然不是能夠讓你擁有性感腰線的方法，那麼又該如何修煉呢?實際上，只要我們試著轉變一下傳統的思維方式，重新審視你的飲食狀況，就可以讓你的腰圍永久性縮水!

　　1. 學會控制你的食慾

　　很多會建議你：如果你忍不住要吃，那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都有效果，你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。

　　每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次，平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

　　無論你吃的零食有多健康，這些計劃外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。如果你非吃不可，那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。

　　2. 這些脂肪你可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以佔到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!