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五式快速美臀瑜伽 助你塑造迷人馬達臀

發布日期:2023-11-02 08:35:23來源:中國減肥網

 瑜伽塑身的效果越來越受到人們的關注,不少MM相信,瑜伽既可以修塑形體,更重要的是可以從內而外重新煥發高雅氣質。而對於局部瑜伽,則可以有效針對一個部位進行校正,下邊介紹的美臀瑜伽操,只有簡單的五個動作,每天花幾分鐘,對於修塑臀部曲線有著不錯的效果哦!

瑜伽五動作 讓你擁有緊致小翹臀

  第一式:收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。

  (1) 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。

  (2) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。

  (3) 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4) 慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重復做一遍。

  替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。

瑜伽五動作 讓你擁有緊致小翹臀

  第二式:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

  (1) 如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手托腰,大臂支撐於地。

  (2) 呼起,將腳跟抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。

  (3) 先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

  (4) 吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。

  (5) 左右腿做3次,然後放鬆還原。

  (6) 吸氣,曲雙膝,腳跟盡量接近臀部。

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