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五式瘦身瑜伽 燃燒脂肪又美體

發布日期:2023-11-02 14:59:27來源:中國減肥網
  駱駝式
  姿勢:跪立。吸氣,兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟,呼氣,頭向後仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髖部盡量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時,恢復起始姿勢。
  功效:這個動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益,它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
  小叮嚀:腰脫以及飯後謹慎練習。
  坐鷲式
  姿勢:跪坐,掌心向下。右肘在上,彎曲左肘向上。盤合雙臂,雙手合十。身體正直,雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。
  功效:此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用,靈活肩關節、肘關節、腕關節,達到纖細手臂的目的。
  幻椅式
  姿勢:直立。吸氣,伸展手臂向上。抬頭,胸膛擴張,臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體,再吸氣時,回正直立。呼氣,放下手臂,稍作休息。
  功效:此練習可以擴展胸膛,鍛鍊雙肩,塑造女性形體美。
  溫馨提示:希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您早日擁有完美身材。

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