營養師為小S打造的產後減肥餐

　　想生寶寶後擁有小S的身材嗎？下面就來看看她的減肥妙招吧！

                                                                       

                                                                 小S月子餐由營養師全權打造

　　注重瘦身的小S月子餐由營養師全權打造，親朋好友送的補品一點不沾，就連母親也不敢給她燉補品。

                                                                                       

                                                                                               小S的月子餐重在快速瘦身

　　小S的月子餐在保證身體健康復原的前提下，重在快速瘦身。所以她在產後第一和第二周都不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥。每一天的餐單遵循少食多餐、粗細搭配的原則，也是為了有效瘦身。以一天的食單為例：早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜；午餐是麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜；下午加餐為甜粥玉米；晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯；宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復元氣，小S從第二周起，注重喝鱸魚湯以排除體內毒素；多吃豬腰、燉品以補充鈣質、礦物質；還會食用台灣的傳統月子菜品——麻油雞， 以達到溫補的功效。

　　點評：

                                                                                                         

                                                                                                                    產後兩周不吃水果有利減肥

　　產後兩周不吃水果，有利減肥：一般來說，產婦易出現水腫現象，由於水果含糖較多，糖分會增加身體對水分的吸收，所以會加重水腫狀況，不利於瘦身。小S產後前兩周不吃水果，的確有利於減肥。

                                                                                           

                                                                                                          少食多餐是產後瘦身飲食黃金定律

　　少食多餐是產後瘦身飲食黃金定律：一日多餐不僅使養分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發愁身材難以恢復，另一方面卻又擔心營養不足以供給哺乳，少食多餐正是解決這個矛盾的良方。按照產後媽咪每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計算，分為5~6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。

　　粗糧有助產後修身：小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧，這種搭配好處多多。粗糧具有修身的功效，如玉米富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除；紅薯含大量膳食纖維，解決產後便秘困擾；薏米幫助消除水腫等。

 

                                                                                                              

                                                                                                                          月子餐也要保證身體盡快復原

　　考究原料讓身體快速復原：不僅是瘦身，月子餐也要保證身體盡快復原，所以食譜中選擇講究的原料很有效，如姜絲性暖，幫助產後恢復；湯品首選魚湯，熱量低而營養價值高。

                                                                           

                                                                                              小S月子餐單屬高營養低熱量的結構

　　總之，小S的月子餐單屬於高營養、低熱量的最佳飲食結構，又參照了中國傳統的產婦調理方法，既能保證產婦恢復身體補充體能的需要，又控制了熱量的攝入，可避免產後哺乳恢復期盲目進補導致的脂肪囤積。

　　推薦食譜：鱸魚湯

                                                            

                                                                                               推薦食譜鱸魚湯

　　功效：排毒、通乳

　　材料：鱸魚一條，老姜一塊

                                                                            

                                                                        鱸魚湯做法

　　做法：鱸魚洗淨，魚身划兩刀，老姜切片。水滾之後先將魚放入，待水再次滾起時放入薑片。然後再加入少許鹽及調味料即可。