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產後怎麼減肥 辣媽養成術速度get起來

發布日期:2023-10-13 13:37:03來源:中國減肥網

產後怎麼減肥 蛇式變式

  產後怎麼減肥 蛇式變式

  功效 恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點

  1、俯臥,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。

  2、隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  3、雙肩下沈,臀部、後背保持收緊,目視前方。

  4、緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。

  5、3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

產後怎麼減肥 雙腿平衡延展式

  產後怎麼減肥 雙腿平衡延展式

  功效 對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進新陳代謝。

  動作要點

  1、兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。

  2、隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。

  3、保持自然呼吸,隨後將右手向上延展,左手自然放於膝蓋處。

  4、緩慢呼氣,身體向左側延展,調整身體的平衡。

  5、隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。

  6、控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。

  7、身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

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