30+女性怎麼減肥？警惕5個瘦身雷區

　　4、多吃膳食纖維素豐富的食物
　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
　　小編tips
　　1、別讓你的身材過早衰老
　　從20到30，隨著年齡的增長，女性的容顏難免會衰老。一些女性朋友為了讓自己顯得更年輕會經常做臉部護理，卻往往忘記給自己身材保鮮。有的人明明年輕，但因為身材臃腫卻常被人誤以為是大媽，尤其是生過孩子後，身材嚴重走樣。苗條的身材能讓一個人姿態更年輕。因此，即將奔三的你一定不能讓自己的身材過早變衰老。那怎麼樣可以保持身材年輕呢？
　　首先你要把運動變成你生活的一部分。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。如果你以前並沒有運動習慣，那麼就從今天做起吧。每天堅持半個小時以上的中等強度的有氧運動，如跑步、騎自行車等。每周盡量安排2~3次的力量訓練，鍛鍊肌力，提高代謝率。
　　其次，堅持運動同時不要忘了飲食控制哦。減肥需要運動與飲食雙管齊下。控制每天攝入熱量不得高於1500大卡，少吃高熱多油脂食物，多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。