掌握進食技巧 有效減贅肉

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助，趕緊跟著小編一起來看看吧！ 　 　　餐前的準備：1、2、3 這三種任選一種就行
　　1. 餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
　　2. 餐前吃一個水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
　　3. 餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
　　4. 不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
　　進餐中的注意事項：每一條都很重要，最好能嚴格遵守哦
　　1. 進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
　　2. 進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
　　3. 進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
　　4. 先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
　　5. 一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
　　6. 一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。