四式美胸操 胸部豐滿不下垂

　　平時愛彎腰駝背的MM注意了，姿勢不良加上缺乏運動可是會導致胸部下垂或外擴的哦！想要擁有緊實有彈性的美麗胸型，就要做做以下4招簡易的美胸伸展操了，幫你緊實胸型，讓你豐滿不下垂！

　　普拉提老師劉怡君表示，要美化胸型應先伸展、放鬆肩頸、胸、背等部位肌肉開始，活化上半身血液及淋巴循環後，再雕塑胸大肌，讓下垂、鬆弛胸型恢復緊實、彈性。以下4招伸展操宜依序進行，每天做1輪。另外，醫師提醒，本次動作偏和緩、安全，但初學者仍應量力而為，扭轉、伸展的角度及速度勿過大、過快，以免受傷。

　　第1招 扭轉上身

　　效用：舒展胸、上背部區域，放鬆緊繃肌肉，促進血液循環。

　　提醒：進行扭轉動作時要緩慢，扭轉角度以個人可做到的程度為限。

　　STEP1

　　坐於椅子將雙腿張開約與肩同寬，上身自然挺直，雙臂舉至與肩同高並將掌心朝外、兩手反手交握。

　　STEP2

　　維持反手交握狀，吸氣的同時將雙臂往右上舉、手部往頭頂方向移動，頭部也跟著手部移動方向擺動。

　　STEP3

　　手部移至頭頂處後吐氣，再將雙臂、手及頭部往左下方擺動並吸氣，回至步驟1動作後換邊做，左右各5次。

　　第2招 伸展肩背

　　效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部關節及放鬆胸、背肌肉。

　　提醒：肩部扭轉、伸展角度依個人能力為限，勿勉強防受傷。

　　STEP1

　　預備動作為坐於椅子上，將雙腿及腳部併攏，上身自然挺直，雙臂往前伸並將兩手交握。

　　STEP2

　　上身略前傾、左臂伸直手背靠於右腿，右臂往後上方伸展並吸氣，同時略扭轉頭部、視線與右手平行，再回到步驟1動作並吐氣。

　　STEP3

　　將右臂伸直、手背靠於左腿，左臂及頭部往後上方伸展、扭轉並吸氣，再回至步驟1動作，左右邊各做5次。

　　第3招 雕塑胸臂

　　效用：緊實胸大肌，並雕塑手臂、上背部肌肉。

　　提醒：進行動作時若感覺肩部不舒服就要停止。

　　STEP1

　　面對牆壁，雙臂伸直與肩同高、兩手掌心貼牆，雙腿自然張開後再往後站約1步，讓全身略為傾斜。

　　STEP2

　　彎曲雙臂、上身往前靠牆並吸氣，伸直手臂、手掌推牆將上身往後帶回至步驟1動作並吐氣，做15次。

　　第3招 集中胸型

　　效用：改善下垂、外擴胸型，有助緊實腿、腹。

　　提醒：手部拿厚一點的枕頭內壓時會較用力，可達較好雕塑效果。

　　STEP1

　　靠牆屈膝站穩，大腿夾彈力球或枕頭，雙臂外彎手握枕頭於胸先吸氣，再壓枕頭吐氣。

　　STEP2

　　枕頭持續內壓，外彎雙臂往內收，手肘彎曲約90度、前臂平行朝上的姿勢後吸氣。