啞鈴怎麼瘦身?啞鈴如何快速瘦身?一起來練習啞鈴快速減肥操吧。
很多MM都怕練習肌肉,其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的,相反,注意撐拉伸展,還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘,訓練程度可以逐步調節,不會太累,再輔助比較舒服的慢跑和散步,和比較健康的飲食(注意不是節食),絕對可以讓你實現一周減6斤的神話!而且,堅持下去,你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態
雙腳分開與肩膀同寬,雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直,腹部和腰部用力。膝蓋放鬆,微微彎曲。體操進行時不要停止動作,請持續緩緩移動啞鈴。
NO.1 弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴,掌心向內。左腳向前邁出,並向下壓呈弓步,左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌,使掌心向上,同時將左手抬起,直至與肩同高。
B.兩腿伸直,身體抬起(不要向後邁步)。同時,左手放下,右手抬起與肩同高。兩手各重復12次,然後換腿。每條腿重復2次。
鍛鍊部位:肱二頭肌、臀部、肱四頭肌
NO.2 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴,垂於腿前,掌心向內。將啞鈴提起,與胸同高,上臂與地面平行。然後放下至初始位置。
每組做10次,共2組。
鍛鍊部位:肩膀
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