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一周瘦腿的最快方法 7個動作瘦成筷子腿

發布日期:2023-10-28 19:10:53來源:中國減肥網

  瘦腿沒那麼難,只要你有堅持不懈的心,按照方法,就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一周瘦腿最快方法,7個動作幫你瘦成筷子腿。

一周瘦腿的最快方法 7個動作瘦成筷子腿

  一周瘦腿的最快方法 側臥抬腿

  目的:鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、松懈。

  方法:預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。

  動作:數一時,左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5—10個8拍,然後左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復一遍。

  tips:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。

  一周瘦腿的最快方法 俯臥屈小腿

  目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不松懈。

  方法:預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐,上體抬起45度。

  動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。

  tips:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。

 一周瘦腿的最快方法 坐姿抬腿

  一周瘦腿的最快方法 坐姿抬腿

  目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前側有型,不臃腫。

  方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏。

  動作:數一時,左腿伸直,盡量上抬;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。

  tips:雙腿始終保持伸直狀態,繃直腳面,腿抬起、還原時皆不可甩腿,一定要控制著抬起和還原。

  一周瘦腿的最快方法 坐姿勾腳

  目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置提高,小腿修長。

  方法:預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直。

  動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。

  tips:雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收;腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。

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