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40歲女性的私人減肥食譜

發布日期:2023-10-04 07:18:59來源:中國減肥網

過了40歲的姐姐們經常抱怨身材走樣,就算減肥也沒有年輕時那種效果了,結果就讓肉肉瘋長。其實女人過了40歲,身體的代謝技能確實開始降低,但是不代表減肥就沒效果哦,只要用適當的方式,控制下飲食,你的身材連年輕女孩都羨慕呢。

 

 

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家庭主婦減肥用的健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要,只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持,至少隔天堅持。

早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥麵包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊乾酪,1/4個梨,4 個櫻桃西紅柿。總熱量:498卡。

午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍,1個胡蘿蔔,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)。總熱量:479卡。

晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量:493卡。

女人的減肥公式---

知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅,每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量,這裡有三個基數,如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那麼你根本不需要進行鍛鍊;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那麼你應該經常鍛鍊,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛鍊,就能使你保持理想的體重。

 

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如果你是忙碌的上班族,這個3餐食譜更適合你

減肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵,而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。

早餐 :由於一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐後再吃點水果,會使你整天神清氣爽。

中餐 :中餐選擇麵食時,避免炒麵、方便面,而以清湯麵加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝去油炸過的皮再吃,可減少熱量攝取。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。

在此基礎上,以少食多餐的方式安排一天飲食最好,如果你想吃點零食,可在下午吃些低熱量的點心,也可降低晚餐攝取量。這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦!

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