中老年人怎樣減肥？8秘招健康瘦

中老年人肥胖者在生活中也很常見，肥胖容易給人們帶來一些血管疾病，比如三高等，那麼哪些方法更適合中老年人減肥呢？怎樣減肥更健康？下面就跟小編一起來看看吧！
　　中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用藥物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：
　　溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供，約有2/3的肌肉群都參加運動，運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鐘或更長。
　　溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛鍊」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛鍊，相當於打2~3小時的乒乓球。
　　有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛鍊三次，每次鍛鍊時間半小時左右或更長。
　　強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。
　　在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。
　　降低心腦血管疾病的發病率。從強身健體的意義上來說，溫和鍛鍊的對象適合社會各階層，更是中老年人減肥運動的最佳選擇。